«Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι αθλητές είναι το πρωινό τρέξιμο χωρίς να τρώνε τίποτα» λέει ο Dan Benardot, PhD, RD,από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Georgia στην Ατλάντα.  Το σάκχαρο στο αίμα είναι ήδη σε χαμηλά επίπεδα όταν ξυπνάτε, έτσι θα πρέπει να έχετε κάτι για να φάτε, όπως ένα κουλούρι ή κάποιο τοστ, αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.  Με αυτόν τον τρόπο, 30 έως 45 λεπτά θα έχουν περάσει πριν πραγματικά βγείτε έξω από την πόρτα.  Αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε το πρωί, ξεκινήστε με κάτι μικρό, λέει ο Benardot.  Πιείτε ένα ποτήρι χυμό μήλου πριν από τις προπονήσεις σας μέχρι το στομάχι σας να μπορέσει να "ρυθμιστεί" και στη συνέχεια, προσθέστε  ένα κομμάτι  φρυγανιάς.  Διατροφή με πρωτεΐνη (τυρί κρέμα, βούτυρο αράπικων φιστικιών, γιαούρτι, κλπ.)θα επιβραδύνει το ρυθμό της χώνευσις, έτσι θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο μεταξύ του πρωινού  και την έξοδό σας στον δρόμο.

από τον δικτυακό τόπο http://www.fitnessmagazine.com